Step class for gym

Step class for gym group of young women in fitness class do step aerobics. Group of people making exercises. Girls at step. Healthy lifestyle, training, sport, gym studio. Girls in fitness club, leg kicks.

O step é uma das modalidades da ginástica mais antigas e populares nas academias. Envolve música e exercícios coreografados, o que se torna uma maneira divertida de ficar em forma. Um segmento que pode ser uma solução para aqueles que não querem manter uma vida sedentária, mas também não se adaptam a exercícios monótonos com séries repetitivas como os praticados nos aparelhos de musculação, por exemplo.

Alguns números mostram que essa atividade é mais eficaz e proporciona menos ricos de contusões se comparada com a ginástica aeróbica e com a corrida. Estudos do Colégio Americano de Medicina do Esporte mostraram os benefícios que as aulas de step podem trazer para uma pessoa. As pesquisas apontaram uma melhora de até 16% na aptidão cardiovascular, aumento médio de 13% no consumo de oxigênio e diminuição de 1,4% no porcentual de gordura num programa inicial de 12 semanas. O estudiosos lembram que para alcançar esses números é necessário uma frequência de duas vezes por semana.

Uma pessoa pode queimar até 700 calorias em uma aula. A atividade dura uma hora e é feita com exercícios coreografados. Os principais músculos trabalhados são panturrilhas, coxas e bumbum.

Como a atividade é feita com música e com coreografia, exige uma certa coordenação motora.
Quem não possui coordenação pode aprender as coreografias sem muita dificuldade. As aulas apenas não são indicadas para aqueles que possuem problemas graves nos joelhos e tornozelos, como rompimento de algum ligamento ou se tiver algum ligamento frouxo.

Apesar do step ser um exercício intenso e que traz uma série de benefícios e a perda de muitas calorias, ele não é uma atividade que se basta. A personal Maria Luiza explica que essa modalidade de ginástica trabalha mais as pernas e bumbum. Os membros superiores (braços, peito, costas) não são trabalhados com a mesma intensidade. As roupas indicadas para fazer as aulas são as de malha e o tênis precisa ter amortecedor.

Não é porque o step é uma atividade saudável e com riscos menores de contusões que você vai começar a fazê-lo sem nenhum cuidado. Para iniciar, evite os movimentos mais bruscos e prefira os steps mais baixos, entre 10 a 15 centímetros de altura. E é preciso o acompanhamento de um profissional. Cuidado também com os movimentos de giro, eles podem causar alguma contusão nos joelhos.

Onde tudo começou – Contraditório e curioso, o step surgiu graças a uma contusão. Em 1986 a professora Gim Miler sofreu uma lesão e foi recomendada pelo seu fisioterapeuta a ficar subindo e descendo um banquinho de madeira para reforçar os músculos da coxa. Essa atividade é similar a tarefa de subir e descer escadas. A professora achou entediante aquele sobe e desce e começou a combinar, por meio da sua criatividade, movimentos de braços com as pernas e fazer variações divertidas e interessantes.

A idéia de Gim Miler deu tão certo que três anos depois a Reebok aperfeiçoou os exercícios e lançou no mercado uma nova atividade. Os exercícios são até hoje requisitados nas academias porque são uma ótima atividade cardiovascular e ainda fortalecem os músculos desenvolvendo a coordenação motora, o reflexo, além de emagrecer.

O step vêm se aperfeiçoando e possui as mais variadas combinações com ginástica localizada, com street funk, com circuito e com pesinhos de mão. Tudo sempre no ritmo das músicas fazendo com que a aula fique divertida.

 

CADASTRE SUA ACADEMIA NO BODY TICKET, E OBTENHA SUAS VENDAS ON-LINE. TUDO MUITO FÁCIL E SEGURO CONFIRA AQUI.

CADASTRE COMO ALUNO E OBTENHA DESCONTOS E VANTAGENS

ESCOLHA SUA ACADEMIA MAIS PRÓXIMA E ADQUIRE SUA MENSALIDADE PELO MENOR PREÇO EM NOSSO PORTAL BODY TICKET

TRX Suspension Training

TRX Suspension Training

TRX Suspension Training, Young attractive woman does core abs oblique training with fitness straps in the gym’s studio.

TRX Suspension Training, apontado pelo American College of Sports Medicine (ACSM) como uma das tendências mais importantes do fitness há aproximadamente 6 anos consecutivos nos EUA, o Treinamento Funcional é um dos assuntos mais comentados nas academias brasileiras.

Já pensou em encarar uma atividade que permite exercitar vários músculos ao mesmo tempo? Esse é o TRX, sigla que significa treinamento em suspensão e que faz uso do próprio peso corporal! Seus benefícios são muitos, dentre eles o aumento da força e resistência muscular.

Que tal experimentar?

O que é o Suspension Training (Treinamento Suspenso)?

O Suspension Training consiste, como o próprio nome diz, em um treinamento em suspensão, ou seja, o corpo fica suspenso durante todo o tempo, no qual trabalha contra a gravidade e o peso do corpo se torna a resistência. Alguns exemplos de exercícios em suspensão são a escalada e as barras paralelas na ginástica olímpica.

Basicamente, o TRX é um sistema completo de treinamento que faz uso do peso corporal, permitindo centenas de exercícios. Esse sistema se distingue dos exercícios tradicionais pelo fato de que os pés ou as mãos dos usuários geralmente estão apoiados por um único ponto de âncora, enquanto a extremidade oposta do corpo está em contato com o solo. Com ele é possível graduar a intensidade do treino, usando para isso o peso corporal e a inclinação, e assim trabalhar componentes como força, resistência, coordenação, flexibilidade, potência e estabilidade do core.

Os exercícios no TRX utilizam a gravidade e o movimento para gerar respostas neuromusculares às mudanças na posição do corpo e vantagem mecânica. Você sente essas respostas como trabalho.

• Oferece um treino para o corpo inteiro, rápido e eficaz.

• Ajuda no recrutamento da musculatura do tronco e da pelve

• Aumenta a resistência muscular.

• Ajuda pessoas de TODOS os níveis de fitness (de atletas competitivos e recreativos).

Por que o TRX é usado para reabilitação:

1 – Reabilitação musculoesquelética segura e efetiva

O TRX pode ser usado tanto para prevenção quanto reabilitação de lesões e é indicado para os mais variados níveis de condicionamento físico. A versatilidade do TRX nos dá a oportunidade de desenvolver mobilidade corporal, estabilidade articular e força muscular nos múltiplos planos de movimento.

Restaurar a função é o objetivo da ortopedia e da fisioterapia esportiva. Isto é alcançado reajustando a biomecânica da região afetada através de reeducação muscular apropriada e treino de força muscular para permitir um retorno seguro às atividades físicas. O TRX permite um treino funcional e de grupos musculares sinérgicos da região acometida, ele permite exercícios serem executados em movimentos com padrão fisiológico e isso melhora a resposta cinética e proprioceptiva.

Estes princípios são instrumentos utilizados para atingir ótimos resultados na reabilitação. Ao permitir que o paciente mantenha total controle da resistência usada em cada exercício, o TRX promove uma atividade desafiadora e segura ao mesmo tempo na intenção de alcançarmos uma recuperação satisfatória.

 

CADASTRE SUA ACADEMIA NO BODY TICKET, E OBTENHA SUAS VENDAS ON-LINE. TUDO MUITO FÁCIL E SEGURO CONFIRA AQUI.

CADASTRE COMO ALUNO E OBTENHA DESCONTOS E VANTAGENS

ESCOLHA SUA ACADEMIA MAIS PRÓXIMA E ADQUIRE SUA MENSALIDADE PELO MENOR PREÇO EM NOSSO PORTAL BODY TICKET

Taekwondo

Taekwondo

The Taekwondo girl Pesquisa mostra a importância do TAEKWONDO na Educação Infantil.

Diversos são os projetos sociais em que o Taekwondo esta instalado, além de muitas escolas da Educação Infantil, seja ela, pública ou privada, assim, o ensino da modalidade de forma lúdica faz-se necessário, então porque não brincar e aprender Taekwondo?!

O Taekwondo é de origem marcial e, atualmente um esporte olímpico. As aulas podem variar entre defesa pessoal, lutas, movimentações e etc. Os métodos que os Instrutores usam para passar este conhecimento são diversos, mas para a ciência, um dos mais eficazes e, especificamente na Educação Infantil é, a forma lúdica. Isso é o que diz o estudo de OSIEL MARTINS COSTA e seus colegas.

Processo do estudo

O pesquisador reuniu, de uma rede infantil, 29 alunos, dos quais, 16 eram masculinos e 13 femininos, com idade entre 4 e 6 anos e, utilizou o método de pesquisa de FILHO e SANTOS publicado em 2002. O método tem as seguintes observações; levantamentos de determinados fatos, determinadas situações, aferir condições e situações gerais esperadas. Depois foram realizadas aulas com aquecimentos e alongamento lúdico e brincadeiras que envolvessem, técnicas do Taekwondo.

Resultados

Cada criança em seu comportamento individual demonstrou que, através de um certo tempo e, a sua maneira, ela aprende e se interesse pela tarefa. Os movimentos mais adequados são os de baixa complexidade, enquanto as brincadeiras mais aceitas por elas são, as de regras simples e flexíveis, além de fácil execução e entendimento.

 

CADASTRE SUA ACADEMIA NO BODY TICKET, E OBTENHA SUAS VENDAS ON-LINE. TUDO MUITO FÁCIL E SEGURO CONFIRA AQUI.

CADASTRE COMO ALUNO E OBTENHA DESCONTOS E VANTAGENS

ESCOLHA SUA ACADEMIA MAIS PRÓXIMA E ADQUIRE SUA MENSALIDADE PELO MENOR PREÇO EM NOSSO PORTAL BODY TICKET

Dicas para estimular hábito de malhar em 2018

Health word cloud on blackboard

Dicas para estimular hábito de malhar em 2018

Boa alimentação também é aliada para ter o corpo saudável.
Malhar em grupo é estímulo para ir à academia.

Uma boa alimentação e a prática de atividade física são aliadas importantes para manter o corpo saudável. Mas muitas pessoas começam a fazer ginástica e, em pouco tempo, abandonam os exercícios.

1. Quanto mais se exercita, mais quer continuar – se depois de dois meses a pessoa diminui em 50% a frequência nas aulas é porque há uma forte tendência de parar de vez. Por isso, deve se esforçar para não faltar e treinar o maior número de vezes por semana possível. Só assim vai perceber mudanças positivas no corpo, fazer amigos e inserir a ginástica na sua rotina.

2. Malhar e namorar ao mesmo tempo – se o amor anda reclamando de falta de atenção, convide-o para suar ao seu lado. Um estudo feito pela Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, concluiu que muitas mulheres são motivadas pelo companheiro a mexer o corpo.

3. Pague para praticar uma atividade física – quanto mais a pessoa gasta por mês maior é sua assiduidade no treino. O investimento faz o cliente pensar. Outro fator é o conforto: em muitas academias o espaço é grande e não faltam aparelhos à disposição. As grandes também são as pioneiras em lançar aulas e equipamentos novos.

4. Respeite seu horário para treinar – estudos comprovam que durante o dia nosso organismo funciona com mais eficácia do que à noite. Portanto, malhe cedo ou à tarde, especialmente se quiser emagrecer. Mas, se você só tem pique quando escurece, vá em frente. Melhor exercitar-se nesse período do que ficar parado.

5. Estipule um prazo real para emagrecer – tem que ter um objetivo – é impossível ficar supermagra em um mês. Para não se frustrar, deve-se estipular objetivos atingíveis. Quem passou cinco anos parada e engordou 10 quilos não pode esperar um milagre em 30 dias de malhação. Para manter-se estimulada é preciso acompanhar a evolução da perda de peso e de medidas toda semana. Existe uma tabela para facilitar o controle. A pessoa deve preencher e mantenha o pique: a pessoa consegue perder, no máximo, um quilo por semana. Por isso tem que ter planejamento alimentar, não adianta só pesar, perde gordura e ganha músculo.

6. Escolha um local que seja perto – por trás dessa informação está o seguinte alerta: avalie bem se você vai ter energia de se deslocar para chegar até o parque ou à academia.

7. Experimente fazer aula em grupo. Quem se exercita em turma se envolve mais com o esporte e, consequentemente, permanece mais na academia do que as pessoas que se isolam fazendo musculação, bike ou esteira. Isso ocorre porque os programas coletivos têm dois atrativos:
7.1. A competição: não é fácil sair no meio da aula e enfrentar o olhar vencedor dos alunos que continuam no suadouro. Isso sem contar a vontade de ficar tão magra e sarada quanto as que seguem o treino com ânimo total.
7.2. O espírito de equipe: é super estimulante fazer parte de uma turma que precisa cumprir unida todas as metas desafiadoras estabelecidas pelo professor. Dessa forma, até mesmo as propostas individuais se tornam mais instigantes e fáceis de conquistar.

8. Adote uma roupa como referência: nada melhor do que aquele jeans antigo para comprovar se a malhação está ou não surtindo efeito. A sugestão é separar uma calça que a pessoa adorava vestir e que seja do manequim que deseja voltar a usar. O ideal é experimentá-la regularmente, aproximadamente três vezes por mês.

9. Faça uma planilha com seu progresso: a pessoa deve preencher uma planilha com seus dados toda semana e checar se a sua performance está mesmo melhorando como o previsto.

10. Faça modalidades diferentes. Tem gente que detesta musculação, então, pode escolher outra atividade – não importa qual. O importante é ter o gasto energético. Todo exercício mexe com o corpo e vale testar alguns para encontrar o que mais dá prazer.

11. Tirar uma foto de biquíni quando começar a malhar e algum tempo depois para ver a melhora.

CADASTRE SUA ACADEMIA NO BODY TICKET, E OBTENHA SUAS VENDAS ON-LINE. TUDO MUITO FÁCIL E SEGURO CONFIRA AQUI.

CADASTRE COMO ALUNO E OBTENHA DESCONTOS E VANTAGENS

ESCOLHA SUA ACADEMIA MAIS PRÓXIMA E ADQUIRE SUA MENSALIDADE PELO MENOR PREÇO EM NOSSO PORTAL BODY TICKET