Nada é tão eficaz para malhar as pernas e glúteos como o agachamento

Nada é tão eficaz para malhar as pernas e glúteos como o agachamento

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Dica Rápida para Pernas e Glúteos
Nada é tão eficaz para malhar as pernas e glúteos como o agachamento, sendo trabalhado corretamente de forma moderada e completa você poderá até naquele dia tirar os exercícios de glúteos.

Você poderá fazê-los tanto no início do treino, no meio combinado com alguns exercícios para pernas onde esta dando mais ênfase ou terminar com ele para trabalhar como um todo os membros inferiores.

Depende do seu treino. Agachamento treina forte o quadriceps e a parte lateral posterior do bumbum (glúteo máximo), faz muito bem para mulheres e homens.

gora, por que?
Exercícios de quatro apoios não promovem hipertrofia dos glúteos, eles simplesmente modelam. Então, estes são exercícios para quem já possui uma boa quantidade de massa muscular ou para quem quer simplesmente modelar o bumbum. Para a surpresa de muitas ou até mesmo, tristeza, o grande construtor de massa muscular, não só no glúteo, como também geral (a seguir explico o motivo) é o AGACHAMENTO.

O agachamento é um exercício básico e composto, um dos pilares da musculação, executando-o você recruta a ação de grande quantidade de músculos, além de estimular a produção natural de testosterona, hormônio extremamente anabólico e produzido em pequena quantidade pelas meninas. É por este motivo que após um treino intenso e bem feito de pernas, é comum se sentir enjoado ou até mesmo, fraco.

O agachamento é o principal exercício de membros inferiores, mas lembre-se, como já falamos em outros posts, principal não quer dizer primeiro. Sempre inicie o treino pré fadigando de forma específica o músculo que irá treinar, no caso do treino de quadríceps, inicie com a cadeira extensora, isolando ao máximo o quadríceps e aquecendo-o para o principal e segundo exercício, o agachamento.

Agora vamos ao foco do artigo, o que seria amplitude máxima no agachamento?
Infelizmente, é algo pouco usado nas academias pela falta de conhecimento e estrutura humana. Muitas academias chegam a proibir o agachamento sendo executado além dos usuais 90º. O que acontece é que são poucos os instrutores capacitados para ensinar os alunos a agachar de forma eficaz e segura, então, fica mais fácil proibir um exercício tão importante por este trazer possíveis riscos para a saúde do aluno. Mas, podemos comparar este fato com a máxima “A diferença entre o remédio e o veneno é a dosagem”. Se feito de forma correta, será um grande Up no desenvolvimento de membros inferiores. Se feito de forma errada, um grande responsável por aparecimento de lesões.

Então, o que aconselhamos é encontrar profissionais capacitados para lhe supervisionar e orientar na execução de agachamentos. Se seu professor é um dos que é contra a amplitude máxima, comece a duvidar das demais coisas que ele diz e pesquise antes de seguir cegamente tudo que ele lhe passa. Mas vamos lá, de que forma podemos acionar o recrutamento máximo dos glúteos ao agachar?

Gostamos de usar o SMITH, mais pela segurança mesmo, pois vamos supor que você treine de verdade e chegue a falha muscular no agachamento livre, onde irá guardar a barra caso falhe na parte de baixo do movimento? O Smith através da barra guiada possibilita que você possa guardar a barra em praticamente todas as fases do movimento. Porém a execução neste tem suas particularidades, as quais iremos explicar a seguir:

Primeiramente, posicione a barra em cima do seu trapézio, não na nuca como alguns usam. Abra suas pernas na largura dos ombros e mantenha os joelhos apontados para frente e também a frente do seu quadril. Aponte seu pés levemente para fora para dar ênfase na parte interna da coxa, e seu quadril sempre alinhado com seus ombros e com a barra, nada de empinar o bumbum e jogar o quadril para trás no Smith, isso irá machucar sua lombar. Se possível, para maior segurança da mesma use um cinto protetor.

Resumindo de forma que seja melhor visualizado, é como se você fosse sentar-se em uma cadeira, mas o grande Up é descer além dos usuais 90º, de forma que seu bumbum quase toque o chão. Uma dica é executar a forma excêntrica ou negativa do movimento de forma bem lenta e controlada, nunca feche seus joelhos a ponto de tocá-los, na pior das hipótese abra-os. A forma concêntrica pode ser feita também de forma controlada como de forma explosiva, Porém, sem esticar totalmente a perna no final do movimento e parando o mínimo possível neste, para que você não descanse durante a execução do exercício.

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O que priorizar no treino de musculação quando o tempo é reduzido

O que priorizar no treino de musculação quando o tempo é reduzido.

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O que priorizar no treino de musculação quando o tempo é reduzido.

Reduzir o número de séries ou de repetições, diminuir a quantidade de exercícios por músculo e fazer atividades combinadas são alternativas.

Manter uma rotina de atividade física e treinos não é nada fácil, isso porque diariamente temos inúmeras surpresas durante o dia que em algum momento pode atrapalhar e diminuir o tempo que havia sido planejado se exercitar. Dentre essas surpresas as mais comuns são o transito, o fato de ficar mais tempo no trabalho, um dia de chuva, um carro que quebrou, um despertador que não tocou e por ai vai. A questão em dúvida é no que fazer quando a expectativa de treino era 1 hora e agora só tenho 40 minutos ou até menos.

No geral quem tem o tempo reduzido não pode deixar de trabalhar os principais grupos musculares que foi planejado no seu treinamento, mas é evidente que levando em conta apenas as questões estéticas seria menos pior as mulheres abrirem mão dos exercícios de membros superiores, assim como os homem abrirem mão daqueles de membros inferiores. Em nenhum dos casos se aconselha deixar de fazer exercícios para o core que envolve principalmente a musculatura abdominal, lombar e oblíquos.

Além disso existem algumas outras possibilidades para quem está com o tempo de treino reduzido. São elas:

Diminuir o número de séries. Por exemplo: ao invés de 3 fazer 2.
Diminuir o número de repetições. Por exemplo: ao invés de 15 fazer 12.
Diminuir a quantidade de exercícios por músculo. Por exemplo: tinha 2 para o bíceps e você faz somente 1.

Realizar os exercícios de forma combinada

Por exemplo: fazer um exercício para membros superiores e ao invés de descansar já vai fazendo outro que preferencialmente deve ser para membro inferiores ou para um músculo antagonista ao que foi trabalhado. Algo como alternando bíceps com cadeira extensora ou bíceps com tríceps.

Além disso, existe a possibilidade de abrir mão de algum músculo que já é trabalhado em outro exercício. Isto porque normalmente o trabalho muscular convencional tem uma divisão de exercícios por grupo muscular, mas muitos desses exercícios não trabalham apenas um músculo em específico. Um exemplo clássico é o supino que é um exercício prescrito para a musculatura peitoral, porém durante a sua execução utiliza também tríceps e a porção do deltoide anterior.

Seguindo essa linha de raciocínio, se você for ter que cortar algum exercício por problemas com tempo e na sua série tem, por exemplo, um supino e algum exercício para o tríceps certamente a melhor alternativa seria não realizar o tríceps. Como esse exemplo temos vários outros e existem exercícios com características mais funcionais que trabalham 3, 4, 5 ou até mais grupos musculares ao mesmo tempo.

Como cada caso tem suas particularidades é de extrema importância que o praticante converse com seu professor para este profissional faça os ajustes necessários nesses dias em que o tempo está corrido.

É importante deixar claro que em qualquer uma dessas alternativas o efeito do treino, assim como seus resultados, poderão ser comprometidos. Por isso, fique atento para a falta de tempo que é esporádica não vire uma situação real porque se isso acontecer todo seu treino deve passar por um novo planejamento.

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O que leva as pessoas as academias

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Nesses tempos modernos de hoje, a vida tende a ser pouco saudável, devido ao ritmo que as pessoas seguem diariamente provocando estresse e outras coisas, essa situação ainda é mais grave porque as pessoas se alimentam inadequadamente e não praticam exercícios físicos com regularidade. Com isso podemos dizer que a qualidade de vida fica comprometida.

Apesar disso notamos, porém que cada vez mais as pessoas de diversas idades e ambos os sexos procuram por academias, essas são recursos para as populações urbanas, que as procuram por diversos motivos.

De acordo com Marinho e Gulielmo foi a partir da década de 70 que aconteceu a expansão das academias. A crescente aderência às atividades oferecidas nas academias tem motivos e fatores variados.

Não podemos deixa de enfatizar que a mídia é uma grande colaboradora para essa crescente procura, pois revistas, televisão e outros meios de comunicação estão sempre divulgando a cultura de um corpo perfeito. Também não devemos deixar de salientar que a população tem se importado bastante sobre os benefícios da pratica de exercícios físicos regulares.

Para Saba, a atividade é benéfica tanto no aspecto biológico, como também no nível psicológico.

Os efeitos positivos sobre os aspectos psicológicos originam do prazer que se é obtido na atividade realizada. Podemos então dizer que a motivação é um fator essencial para o desempenho do aluno nas academias.

Donizete, nos diz que qualquer que seja a tarefa a ser realizada, a motivação é o elemento fundamental no processo finalizador ou no fracasso do alcance total do próprio objetivado.

Baseando nisso podemos dizer que se matricular em uma academia e iniciar uma atividade física não é a parte mais difícil. O estímulo de uma novidade a busca por um objetivo é bastante gratificante, mas nem sempre é tão fácil conseguir se manter fiel a prática de atividade física, as que se determinam a isso são regidas por fortes motivos.

Segundo Paim, motivação é um termo que abrange qualquer comportamento dirigido para um objetivo que se inicia com um motivo, esse provoca um determinado comportamento para a realização do que se foi objetivado, sendo assim indivíduos diferentes podem praticar a mesma atividade, só que animados por razões incomuns.

Apartir disso podemos dizer que o interesse desse estudo se fundamentou no intuito de verificar os principais fatores motivacionais que tem levado as pessoas a procurarem por academias. Sabemos também como foi situado por Donizete que a motivação é totalmente individualizada e diferenciada em sua complexidade, então o presente estudo não tem como objetivo criar um padrão motivacional, vendo que isso seria impossível.

O que leva as pessoas as academias

Objetivos

Objetivo geral

Identificar os principais fatores motivacionais que levam as pessoas a procurarem por academias para a prática de atividade física.

Objetivo especifico

Aplicar um questionário nos alunos praticante de exercício físicos em academias.

Verificar os principais fatores motivacionais que leva a sua pratica.

Revisão de Literatura

1. Efeitos Benéficos da Atividade Física / Exercício Físico

Em uma visão contemporânea, pode-se considerar que a Educação Física vem estudando o ser homem em um contexto de cultura corporal de múltiplas possibilidades, na pratica de atividade física sistematizadas e direcionadas, para a educação, desporto, estética e saúde, entre outras. (BOCHA & BERESFORD 2003).

Atividade Física, faculdade de operar movimentos, exercita-se, enciclopédia encarta 200.

Atividade Física é um conjunto de atividade metódicas e relacionais, que se integram ao processo de educação, visando o pleno desenvolvimento do aparelho locomotor, bem como o desempenho normal das grandes funções vitais e relacionamento social (TOSCANO, 1974) citado por Siqueira 2002.

A atividade física mesmo que involuntariamente ou rotineira é sempre importante na vida, pois proporciona uma melhor qualidade de vida (SIQUEIRA 2002).

Segundo Matsuda e Matsuda (2000), a atividade física é importante no controle do peso e gordura corporal, podendo contribuir na prevenção e controle de algumas condições clinica associado a estes fatores, como doenças cardiovasculares, o diabetes, hipertensão, AVC, artrite, apneia do sono, prejuízo da mobilidade.

A atividade física é, sem dúvida, um meio de alcançar melhor qualidade de vida, como nos diz Guiseline, apud Pereira (1996), firmando que: “as experiências e as evidências cientificas demonstram que a atividade física é a parte integrante da vida humana, e o homem necessita de pelo menos um pouco dessa atividade para manter-se orgânica e emocionalmente sadio. A federação Internacional de Educação Física, citada por Pereira (1996), caracteriza a atividade física da seguinte forma”. A atividade física é hoje considerada um meio educativo privilegiado, porque abrange o homem na sua totalidade. O caráter de unidade da educação, por meio das atividades físicas, é recomendado universalmente.

Atividade física é qualquer movimento do corpo, produzido pelo músculo esquelético que resulta em um incremento do gasto energético, exemplo subir escada. Exercício físico é uma atividade física planejada e estruturada com propósito de melhorar ou manter o condicionamento físico.(CONSENSO LATINO AMERICANO 2000,CITADO POR MARTUS 2001).

De acordo com Oliveira e Furtado (1999), o exercício físico regular promove contribuições para o envelhecimento saudável.

Para Batista e Cols(2003), atividade física é definida como qualquer movimento corporal de corrente de contração muscular com dispêndio energético acima do repouso.

Os exercícios físicos só trarão benefícios para as pessoas se realizados de forma correta.

De acordo com Santarém (1999) a atividade física se distinguem-se pelo tipo de grau de aptidão estimulada mas não pelo o efeito na saúde as pessoas.

2. Motivação

Motivo ou motivação refere-se a um estado interno que pode resultar de uma necessidade. É descrito como ativador, ou despertador, de comportamento geralmente dirigido para a satisfação da necessidade instigadora. Motivos estabelecidos principalmente pela experiência são conhecidos simplesmente como motivos. Aqueles que surgem para satisfazer necessidades básicas relacionadas com a sobrevivência e derivados da psicologia são geralmente chamados de impulsos (DAVIDOFF 2004:325).

É difícil definir exatamente o conceito de motivação, uma vez tem sido utilizada com diferente sentido. De modo geral, motivo é tudo aquilo que impulsiona a pessoa a agir de determinada forma ou, pelo menos, que dá origem a uma propensão a um comportamento específico. Esse impulso à ação pode ser provocado por um estimulo externo (provido do ambiente) e pode ser também gerado internamente nos processos mentais do individuo (CHIAVIENATO 1997:82).

Motivação pode ser descrita como a força motriz interna dos indivíduos que os impele à ação. Esta força produzida por um estado d tensão, que existe em função de uma necessidade não satisfeita. Os indivíduos se esforçam tanto consciente quanto inconsciente para reduzir esta tensão através do comportamento que eles esperam que vá satisfazer suas necessidades e, portanto, aliviá-lo do estresse que sentem (SCHIFFMAM & KANUK, 2000:60).

Não importa o tipo de tratamento que se pretende desenvolver em um individuo o caminho motivacional será sempre o de suas necessidades pessoais, sejam elas físicas, espirituais, política estéticas, econômicas. (FEIJO, 1998:162).

Metodologia

O tipo de metodologia deste trabalho é pesquisa de campo com revisão literária.

Este estudo propõe-se a analisar os principais fatores motivacionais que levam as pessoas a buscarem por atividades físicas em academias.

O estudo foi desenvolvido em apenas uma etapa, onde foi feita uma pesquisa de campo realizada em uma Academia X, na cidade de caratinga em Minas Gerais, onde um questionário foi usado como instrumento de pesquisa. Questionário apresentado da forma abaixo.

A população alvo do estudo foi formada por uma amostra de oitenta e três alunos regularmente matriculados nas diversas atividades oferecidas nessa academiada cidade de caratinga/MG, com idade de 18 a 36 anos e de ambos os sexos.

Os dados foram devidamente coletados pelos pesquisadores durante três dias, procurando assim um número maior de amostra e mais próximo do público total freqüente da academia.

Discussão dos resultados

Fatores motivacionais que levam as pessoas a procurarem por academias para a pratica de atividade física.

Os resultados indicaram que os fatores motivacionais mais relevantes para a procura das pessoas por academias são: Estética com (50,60%) da preferência, seguido de condicionamento físico geral com (31,30%), Saúde (14,40%), Profilático (2,40%), lazer (1,30%) os outros fatores (Terapêutico, preparação física, e alto rendimento) não foram citados pelos nossos entrevistados.

A partir das informações coletadas podemos observar que 50,6% das pessoas optaram pelo fator motivacional que corresponde a estética corporal.

Saba (2001) em seu estudo já apontava a estética corporal como um dos objetivos principais da procura por academias, ficando assim evidenciado que a uma grande busca das pessoas por um corpo bonito.

Costa (2003) refere-se a busca pela pratica de exercícios físicos pelas pessoas pelas motivações estéticas ou pela melhoria da saúde.

Klein e Silva (2003), nos dizem que os indivíduos diferencialmente ao procurarem por uma academia têm objetivos diversificados da estética corporal (emagrecimento, ganho de massa, ente outros).

O condicionamento físico geral ocupou a segunda colocação de nossa pesquisa com 31,30%.

Segundo Viana (2003:334), condicionamento físico é o estado de desenvolvimento físico apresentado por ima pessoa, dos hábitos higiênicos que possuem e do nível de treinamento realizado.

Rocha e Pereira (1998) apud Klein e Silva (2003), analisando estas mesmas questões obtiveram em seus resultados o condicionamento físico como fator motivacional predominante, acompanhado em segundo lugar de questões estéticas.

14,40% das pessoas entrevistadas optaram por saúde com principal fator motivacional.

Segundo Goldy (2000:17/18) o ser humano em sua preocupação de ter o corpo perfeito, tem esquecido da saúde deve ser acompanhada de qualidade de vida fazendo assim da atividade física um instrumento para isso, a sua prática ajuda na prevenção e aparecimento de doenças.

Segundo Vargas (1991) apud Magro (1999) as pessoas conscientes ou não praticam atividade física como um meio de atingir uma melhor condição de vida.

Os fatores referentes à profilaxia obtiveram 2,40%. Profilaxia segundo (Dicionário Aurélio, 2001) é o emprego de qualquer procedimento ou agente para evitar instalação ou propagação de doença.

De acordo Nahas (2001), citado por Santos os exercícios físicos podem trazer benefícios profiláticos.

Segundo Santarém (2002), existem relações entre exercícios físicos e doenças humanas nos aspectos profiláticos e terapêuticos.

Carvalho (2002), nos diz que a pratica regular de atividade física reduz diretamente o risco para desenvolver doenças crônicas degenerativas.

Com apenas 1,20% das opiniões, ficou a opção lazer. Para (Yepes 2001), a pratica de atividades durante o tempo livre proporciona descanso e participação social voluntária permitindo que se desenvolva a personalidade, assim como a capacidade criadora por meio de atividades desportivas e socioculturais.

Para Asumpção e Fontoura (2002) parâmetros subjetivos (bem estar, felicidade, amor, prazer) e objetivos (satisfação das necessidades básicas e das necessidades criadas pelo grau de desenvolvimento econômico e social de determinada sociedade alimentação, acesso a água potável, habilitação, trabalho, educação, saúde e lazer ) se integram dentro da cultura para constituir a noção contemporânea de qualidade de vida.

Os fatores motivacionais referente às opções (terapêutica, alto rendimento, e preparação física) não foram citados por nenhum de nossos entrevistados.

Furtado (1999) nos diz que as recomendações de exercícios devem se basear nos estilos de vida associados a cada individuo.

Para Paim (2003), é importante conhecer os motivos que levam as pessoas a praticarem atividade física é de fundamental importância para nós enquanto profissionais de educação física, pois através disso saberemos agir de acordo com suas necessidades.

Bach e Beresford (2003) nos falam, que o profissional tem o papel de interventor em qualquer que seja o objetivo queira alcançar, possibilitando que este atinja sua meta.

Conclusão

Concluímos ao final deste estudo que o fator que tem mais levado as pessoas a procurarem a academia X para pratica de atividade física foram os fatores estéticos. Esse fato pode ser explicado pela valorização do corpo, ou seja, o culto do corpo perfeito nos dias atuais.

Não podemos, porem levar esse resultado como padrão geral de motivação por isso seria impossível.

Cabe a nós como profissionais saber identificar esses fatores que se diferem entre os alunos, para que possamos realizar um bom trabalho e satisfazer nossos alunos.

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Pensamento positivo 2018

Pensamento positivo em 2018.

Todos os dias as pessoas acabam repetindo para si mesmas as velhas metas que gostariam de alcançar, mas que ao longo da semana realizaram poucos esforços para vê-las efetivamente concretizadas.

 

A euforia e o pensamento positivo do inicio da semana, com o passar dos dias, são trocados por pessimismo e reclamações, transferindo responsabilidades para justificar os seus fracassos.

Sempre tem um culpado para justificar as metas não alcançadas.
A culpa começa num parente, num vizinho, num colega de trabalho, atinge o governo e termina em Deus.

O mundo todo se torna culpado, gerando aquela sensação de que todos estão contra você.

Boa parte das pessoas acaba se desestabilizando frente aos primeiros obstáculos e muitas vezes acabam desistindo ou postergando suas metas.
Historias de pessoas de sucesso não são marcadas não por nunca terem enfrentado obstáculos, muito pelo contrario, os obstáculos foram muitos.
O que acaba sendo o grande diferencial é a forma como essas pessoas de sucesso encararam os obstáculos e desafios.

Uma atitude positiva frente ao problema, encarando-o de uma forma racional e criativa, parece ser um lugar comum nas historias de sucesso.
Acredito que muitas pessoas que são determinadas já possuem essa característica de berço.

Geralmente são pessoas que desde a infância tinham essa característica como uma de suas marcas.

Claro que isso não é uma regra, pois também observamos que algumas pessoas dão uma guinada na vida num momento critico.

Muitas vezes o famoso fundo do poço é o grande transformador de atitudes e conseqüentemente de vidas.

É um momento onde o caos toma conta da vida do indivíduo fazendo com que ele se veja obrigado a mudar e a buscar soluções realmente eficazes,
pois caso o contrario estará fadado ao fracasso ou até mesmo a morte.
A organização é fundamental para quem deseja atingir suas metas.

Definir objetivos de longo e curto prazo se faz necessário, procurando não se distrair com futilidades ao longo do caminho.
Para não gerar frustrações, definir metas alcançáveis é vital.

Se você tem como uma de suas metas se formar na universidade sua meta anual será cumprir com êxito duas fases.
Não tente no prazo de um ano o impossível.
Pensar positivamente também é essencial.

Pessoas que pensam positivo atraem pessoas que estão vibrando da mesma forma, gerando com isso uma sinergia muito prospera.
Afaste-se de pessoas negativas!
Seja essa pessoa parente, amigo, colega de trabalho.

Pessoas que pensam negativamente sempre estão fazendo comentários destrutivos, criticas pessimistas e prestam atenção nas vidas das pessoas próximas para realizarem comentários maldosos.

Não dê ouvidos e não responda as criticas, simplesmente afaste-se!
Aprenda com os erros. Quem tenta erra. Aprenda a ver o erro de forma positiva, contornando o erro o mais rápido possível sem fazer dele um obstáculo intransponível.

Rir do seu erro é um belo começo para livrar-se dele.

No final do ano avalie o que você conseguiu, não se frustre se algo não fora alcançado, jogue fora tudo o que não precisa mais e defina novas metas alcançáveis para o novo ano!

SUCESSO NAS SUAS METAS EM 2018…

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