Porque eu não consigo emagrecer definitivamente? – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento

Porque eu não consigo emagrecer definitivamente?
Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.

Porque eu não consigo emagrecer definitivamente? - Nathalia Reis – Coach Emagrecimento
Porque eu não consigo emagrecer definitivamente? – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.

Porque eu não consigo emagrecer definitivamente?
Você já tentou milhares de dietas, da sopa, do ovo, da proteína e várias outras para tentar emagrecer definitivamente não é mesmo?
Você até consegue emagrecer mas não consegue manter, certo?
Você já parou pra pensar que o problema pode não estar na dieta que você faz e sim no seu comportamento diante dela?
Normalmente a dificuldade em seguir uma dieta, não vem pelo que se deve comer, e sim porque você não está com o emocional preparado para isso.

Então o que eu devo fazer?

Primeiramente entender que todas as suas atitudes, todo o seu comportamento é definido antes na sua mente.

Ou seja, você precisa trabalhar a sua mentalidade para que mude isso de forma definitiva.

Nos meus processos de Coaching de Emagrecimento, tanto no individual como no de grupo, o que trabalho é justamente isso.

Fazer dieta, saber o que comer, no fim das contas você já sabe.

Tanto é que já emagreceu várias vezes na sua vida.

O que devo fazer para conseguir emagrecer definitivamente?

Primeiramente, você precisa entender que existem 4 tipos de padrões mentais.

Aliás, são esses padrões mentais que vão direcionar as suas atitudes.

Vou te contar quais são e te dizer como deve agir em cada um deles.

 

Padrão Compulsivo – Só pensa naquilo

Normalmente uma pessoa compulsiva pensa em comida o dia todo.

Vai ser muito mais difícil para uma pessoa com esse padrão mental seguir uma dieta muito restritiva para emagrecer definitivamente.

Emagrecimento Definitivo - Pessoa Compulsiva
Emagrecimento Definitivo – Pessoa Compulsiva

Como devo agir?

Uma pessoa compulsiva tende a ser rígida.

Flexibilizar e variar desde o caminho que você faz todos os dias até os seus pensamentos.

Para isso, anote seus ataques compulsivos em relação a comida para que possa identificar em quais situações eles surgem, e assim gerenciá-los.

Com as anotações em mãos, evite as situações que disparam esses ataques, e faça escolhas alimentares saudáveis que você goste.

“A compulsiva precisa se sentir no controle da situação.”

 

Padrão Impulsivo – Come tudo o que vê pela frente

Uma pessoa impulsiva, mesmo que tenha a intenção séria de manter uma dieta, não consegue racionalizar, apenas segue seus ataques impulsivos.

Emagrecimento Definitivo - Pessoa Impulsiva
Emagrecimento Definitivo – Pessoa Impulsiva

Como devo agir?

A pessoa impulsiva deve planejar seu cardápio – e tudo mais na vida.

Deve manter-se saciada para que consiga racionalizar, adiando esses impulsos.

Anotar também ajuda a perceber em que situações perde o controle, escapando de armadilhas.

Vale buscar satisfação em atividades alternativas, como ler um livro, escutar uma música, ligar para alguma amiga…

Pesquisas da Associação Americana de Psicologia dizem que a impulsividade é um grande fator para a obesidade.

O risco é compensar suas frustrações, cedendo às tentações.

Portanto, não retire todos os prazeres da sua vida, porque isso só a deixará mais impulsiva e te atrapalhará a emagrecer definitivamente.

 

Padrão Emotivo – Triste

A pessoa emotiva ou emocional tende à melancolia e à depressão, e usa a comida como muleta para melhorar o humor.

São pessoas que têm alta atividade do sistema límbico, deixando sempre as emoções no comando de tudo, inclusive da fome.

Emagrecimento Definitivo - Pessoa Emotiva
Emagrecimento Definitivo – Pessoa Emotiva

Como devo agir?

Nesse caso, tão importante quanto cuidar da alimentação é malhar, fazer massagens e outras atividades que proporcionem prazer.

Esse tipo de pessoa precisa se manter ligada à família e aos amigos e buscar atividades físicas em grupo.

A solidão não faz bem nenhum às emocionais.

Também é importante identificar a fonte de suas tristezas para conseguir encontrar a melhor solução.

Toda vez que sentir o desejo de comer sem estar com fome de verdade, investigue os motivos reais.

Tem mais: evite pessoas que a deixem para baixo ou lugares dos quais você sempre volta desestimulada e sem pique.

Se está triste e chateada com o seu peso, não é o melhor dia para entrar num provador de roupas, por exemplo.

Tampouco para ir ao supermercado.

Espere estar mais animada e confiante.

 

Padrão Ansioso – Mastiga, mastiga, mastiga

A pessoa ansiosa, tensa, utiliza a comida como medicação para essa eterna expectativa em que vive.

Emagrecimento Definitivo - Pessoa Ansiosa
Emagrecimento Definitivo – Pessoa Ansiosa

Como devo agir?

Procure fazer atividades calmantes, como ioga ou natação, que trabalham bastante a respiração.

Tente se preocupar menos e olhar o lado positivo das situações, por mais difíceis que pareçam ser.

Assim, acredite, fica mais fácil encontrar uma solução.

Nem pense em seguir dietas excessivamente restritivas, pois elas podem ativar certo grau de depressão e stress e colocar tudo a perder.

Como o tipo ansioso come o que tiver ao alcance e às vezes tão rápido que nem sente o sabor das guloseimas, organize com atenção a lista de compras.

Chegando em casa, arrume a geladeira e a despensa para que os alimentos saudáveis fiquem bem à vista.

Esqueça os petiscos nas prateleiras do supermercado.

 

Leia mais: Descubra os 3 erros que você comete ao tentar emagrecer e saiba o que fazer quando bater a vontade de desistir.

Confira alguns dos meus resultados com o Coaching de Emagrecimento acessando o meu site:

www.nathaliareisoficial.com.br

 

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Lasanha de Berinjela Low Carb – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento

Lasanha de Berinjela Low Carb.
Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.

Lasanha de Berinjela Low Carb – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento
Lasanha de Berinjela Low Carb – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.

Eu não sei você, mas eu amo uma lasanha!
Antes de mudar de vida comia muito, mas daquelas que não eram nada saudáveis.
Confesso que um dos motivos que fez eu me encontrar na low carb foi a variedade de pratos que conseguimos fazer.
Essa disponibilidade de variedade faz muita diferença para não enjoar.
Espero que goste dessa receita.
Depois que fizer volte aqui nos comentários e me conte o que achou. =D

Lasanha de Berinjela Low Carb | Ingredientes

  • 3 berinjelas médias (pode usar uma abobrinha também)
  • 600g de carne moída
  • 2 tomates maduros
  • 2 colheres de sopa de extrato de tomate sem açúcar
  • 1 caixinha de creme de leite
  • 2 colheres de requeijão tradicional
  • 250g de muçarela ralada
  • 50g de queijo parmesão ralado
  • ½ cebola
  • 2 dentes de alho
  • Cheiro verde a gosto
  • Manteiga para fritar
  • Sal e pimenta do reino a gostoLasanha de Berinjela Low Carb | Passo a Passo
  1. Lave as berinjelas e corte em fatias laterais de 1cm de espessura
  2. Em uma panela, aqueça uma colher de sopa de manteiga e refogue a carne moída
  3. Tempere com sal e pimenta do reino e adicione o alho e a cebola
  4. Refogue mais um pouco e adicione o tomate picado (melhor sem pele) e o extrato de tomate
  5. No final adicione o cheiro verde picado
  6. Em uma frigideira grande, frite em um pouco de manteiga as fatias de berinjela até ficarem bem douradinhas (use a maior frigideira que tiver, assim cabem mais fatias por vez)
  7. Vá adicionando mais manteiga se necessário e aperte as fatias com uma espátula para retirar o excesso de água
  8. Para fazer o molho branco, misture em uma panela o creme de leite e o requeijão
  9. Monte a lasanha low carb em um refratário, colocando primeiramente uma camada de molho, depois uma de berinjela, depois outra do molho de carne, depois uma farta camada de queijo e molho branco.
  10. Monte mais uma camada de berinjela e depois mais uma com o restante da carne e do molho branco. Finalize com o queijo ralado para dar um efeito gratinado
  11. Asse por 45 minutos a 200 graus.

 

Quer saber se a dieta low carb realmente funciona? Então leia este post onde te explico isso.

Aproveite e confira a Lista de Alimentos que são Permitidos na Low Carb.

Dúvidas ou sugestões? Deixe aqui nos comentários!

 

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Fricassê de Frango Low Carb – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento

Fricassê de Frango Low Carb.
Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.

Fricassê de Frango Low Carb - Nathalia Reis – Coach Emagrecimento
Fricassê de Frango Low Carb – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.
Quando descobri que era possível comer um fricassê de frango na dieta low carb quase pulei de tanta felicidade.
Eu amo esse prato!
Além de ser super delicioso também é muito fácil de ser preparado.
Portanto pode fazer essa receita de olhos fechados que tenho certeza que vai amar!
Depois que fizer, volte aqui nos comentários e me conte o que achou. =D
Fricassê de Frango Low Carb | Ingredientes
600 g de peito de frango
100 g de bacon
1 colher de chá de mostarda Dijon
½ pote de requeijão tradicional sem amido
1 lata de creme de leite sem soro
1 xícara de purê de abóbora moranga
3 rodelas de cebola
2 dentes de alho
300 g de queijo ralado no ralo grosso (muçarela ou prato)
Queijo parmesão para gratinar
Orégano, sal e pimenta do reino na hora, a gosto

Fricassê de Frango Low Carb | Passo a Passo
Em uma panela de pressão, refogue o peito de frango cortado em cubos grandes com alho picado
Cubra com água fervente e feche a panela
Cozinhe na pressão por 30 minutos
Escorra o caldo de frango (guarde para congelado para uma sopa), feche a panela novamente e chacoalhe a panela, para desfiar o frango
Frite o bacon na própria gordura até ficar bem douradinho
Cozinhe a abóbora coberta com água, sal e rodelas de cebola até ficar bem mole, escorra a água do cozimento e passe no processador
Em uma panela, misture o frango desfiado, o purê de abóbora, a mostarda, o bacon, o creme de leite, o queijo ralado e o requeijão
Tempere com sal, pimenta do reino e orégano
Finalize com queijo parmesão ralado e gratine no forno a 200 graus por 30 minutos.

Está pronto o seu fricassê de frango.
Quer saber se a dieta low carb realmente funciona? Então leia este post onde te explico isso.
Aproveite e confira a Lista de Alimentos que são Permitidos na Low Carb.
Dúvidas ou sugestões? Deixe aqui nos comentários!
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Saiba o Que Fazer Para Não Desistir da Dieta – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento

Saiba o Que Fazer Para Não Desistir da Dieta.
Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.

Saiba o Que Fazer Para Não Desistir da Dieta – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento
Saiba o Que Fazer Para Não Desistir da Dieta – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.

Bateu vontade de desistir da Dieta?
Sabe aqueles momentos em que você tem vontade de desistir e jogar tudo pro alto?
Tenho certeza que como eu você já se pegou várias vezes tendo esse tipo de pensamento.
Normalmente essa vontade de desistir bate quando encontramos alguma dificuldade ou obstáculo na nossa frente.
O nosso cérebro foi programado para funcionar da seguinte maneira:
Sempre que realizamos uma ação, o cérebro vai registrando isso como uma nova trilha neural.

E a cada vez que você repete essa ação, o cérebro vai reforçando essa trilha que criou.

Ou seja, depois de tantas repetições, ele trabalha em deixar essa ação de forma automática para que você não tenha que ficar decidindo todas as vezes que for realizar, e dessa forma faz com que você economize energia.

Portanto quando encontramos uma dificuldade na nossa frente o nosso cérebro faz com que escolhamos a opção mais fácil, que economizará energia.

Normalmente essa opção é o que te mantém na sua zona de conforto, por isso vem tão forte aquela vontade desistir.

Você começa a ter pensamentos como esses:

  • “Acho que vou desistir, vai ser melhor continuar do jeito que estou.”

  • “Vou desistir, porque fazer essa dieta está muito difícil.”

  • “Vou desistir logo, sei que não vou dar conta de continuar por muito tempo.”

Mas a verdade é que se você tiver paciência e persistência, essa ação que a princípio está sendo difícil, aos poucos será reforçada pelo seu cérebro como uma nova trilha neural, e vai sendo reproduzida de forma automática se tornando muito mais fácil.

Mas o que eu trouxe para você hoje, é uma ferramenta incrível que vai te ajudar racionalmente a tomar a melhor decisão.

Ferramenta Perdas e Ganhos para quando bater a vontade de desistir.

Aqui não iremos avaliar caso você desista, iremos avaliar as perdas e ganhos de você conseguir emagrecer.

Em cima dessa avaliação você vai decidir se desiste ou se permanece firme.

Quero que pegue uma folha branca.

Trace um risco na vertical e um risco na horizontal, dividindo em quatro quadrantes, como na imagem abaixo:

Ferramenta Perdas e GanhosFerramenta Perdas e Ganhos

  • No primeiro quadrante (esquerdo superior), eu quero que você liste: O que você ganha se emagrecer?
  • No segundo quadrante (direito superior), eu quero você liste: O que você perde se NÃO emagrecer?
  • No terceiro quadrante (esquerdo inferior), quero que você liste: O que você ganha se NÃO emagrecer?
  • No quarto quadrante (direito inferior), quero que você liste: O que você perde se emagrecer?

Quero que liste tudo que vier na sua cabeça, tudo mesmo, não deixe nada de fora.

Após listar tudo nos quatro quadrantes, quero que você responda todas as perguntas abaixo:

  1. O que pode ser feito para minimizar as perdas?
  2. Como você poderia manter os ganhos atuais ao manter o que quer?
  3. O que você percebeu sobre toda essa avaliação?

Após fazer a listagem e responder a todas essas perguntas espero que seja capaz de tomar a sua melhor decisão.

Essa é uma ferramenta incrível que vai te ajudar muito e que pode ser aplicada em qualquer área da sua vida.

E se você está lendo este post, é porque em algum momento passou pela sua cabeça uma vontade de desistir.

Para te ajudar ainda mais que leia este outro post onde ensino 8 Dicas Para Manter a Motivação.

Espero que tenha gostado e que tenha sido útil.

Dúvidas? Deixe aqui nos comentários.

Confira alguns resultados do meu trabalho de emagrecimento definitivo aqui: https://www.nathaliareisoficial.com.br

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    DOUTOR GUILHERME KLEIN
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