Porque eu não consigo emagrecer definitivamente? – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento

Porque eu não consigo emagrecer definitivamente?
Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.

Porque eu não consigo emagrecer definitivamente? - Nathalia Reis – Coach Emagrecimento
Porque eu não consigo emagrecer definitivamente? – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.

Porque eu não consigo emagrecer definitivamente?
Você já tentou milhares de dietas, da sopa, do ovo, da proteína e várias outras para tentar emagrecer definitivamente não é mesmo?
Você até consegue emagrecer mas não consegue manter, certo?
Você já parou pra pensar que o problema pode não estar na dieta que você faz e sim no seu comportamento diante dela?
Normalmente a dificuldade em seguir uma dieta, não vem pelo que se deve comer, e sim porque você não está com o emocional preparado para isso.

Então o que eu devo fazer?

Primeiramente entender que todas as suas atitudes, todo o seu comportamento é definido antes na sua mente.

Ou seja, você precisa trabalhar a sua mentalidade para que mude isso de forma definitiva.

Nos meus processos de Coaching de Emagrecimento, tanto no individual como no de grupo, o que trabalho é justamente isso.

Fazer dieta, saber o que comer, no fim das contas você já sabe.

Tanto é que já emagreceu várias vezes na sua vida.

O que devo fazer para conseguir emagrecer definitivamente?

Primeiramente, você precisa entender que existem 4 tipos de padrões mentais.

Aliás, são esses padrões mentais que vão direcionar as suas atitudes.

Vou te contar quais são e te dizer como deve agir em cada um deles.

 

Padrão Compulsivo – Só pensa naquilo

Normalmente uma pessoa compulsiva pensa em comida o dia todo.

Vai ser muito mais difícil para uma pessoa com esse padrão mental seguir uma dieta muito restritiva para emagrecer definitivamente.

Emagrecimento Definitivo - Pessoa Compulsiva
Emagrecimento Definitivo – Pessoa Compulsiva

Como devo agir?

Uma pessoa compulsiva tende a ser rígida.

Flexibilizar e variar desde o caminho que você faz todos os dias até os seus pensamentos.

Para isso, anote seus ataques compulsivos em relação a comida para que possa identificar em quais situações eles surgem, e assim gerenciá-los.

Com as anotações em mãos, evite as situações que disparam esses ataques, e faça escolhas alimentares saudáveis que você goste.

“A compulsiva precisa se sentir no controle da situação.”

 

Padrão Impulsivo – Come tudo o que vê pela frente

Uma pessoa impulsiva, mesmo que tenha a intenção séria de manter uma dieta, não consegue racionalizar, apenas segue seus ataques impulsivos.

Emagrecimento Definitivo - Pessoa Impulsiva
Emagrecimento Definitivo – Pessoa Impulsiva

Como devo agir?

A pessoa impulsiva deve planejar seu cardápio – e tudo mais na vida.

Deve manter-se saciada para que consiga racionalizar, adiando esses impulsos.

Anotar também ajuda a perceber em que situações perde o controle, escapando de armadilhas.

Vale buscar satisfação em atividades alternativas, como ler um livro, escutar uma música, ligar para alguma amiga…

Pesquisas da Associação Americana de Psicologia dizem que a impulsividade é um grande fator para a obesidade.

O risco é compensar suas frustrações, cedendo às tentações.

Portanto, não retire todos os prazeres da sua vida, porque isso só a deixará mais impulsiva e te atrapalhará a emagrecer definitivamente.

 

Padrão Emotivo – Triste

A pessoa emotiva ou emocional tende à melancolia e à depressão, e usa a comida como muleta para melhorar o humor.

São pessoas que têm alta atividade do sistema límbico, deixando sempre as emoções no comando de tudo, inclusive da fome.

Emagrecimento Definitivo - Pessoa Emotiva
Emagrecimento Definitivo – Pessoa Emotiva

Como devo agir?

Nesse caso, tão importante quanto cuidar da alimentação é malhar, fazer massagens e outras atividades que proporcionem prazer.

Esse tipo de pessoa precisa se manter ligada à família e aos amigos e buscar atividades físicas em grupo.

A solidão não faz bem nenhum às emocionais.

Também é importante identificar a fonte de suas tristezas para conseguir encontrar a melhor solução.

Toda vez que sentir o desejo de comer sem estar com fome de verdade, investigue os motivos reais.

Tem mais: evite pessoas que a deixem para baixo ou lugares dos quais você sempre volta desestimulada e sem pique.

Se está triste e chateada com o seu peso, não é o melhor dia para entrar num provador de roupas, por exemplo.

Tampouco para ir ao supermercado.

Espere estar mais animada e confiante.

 

Padrão Ansioso – Mastiga, mastiga, mastiga

A pessoa ansiosa, tensa, utiliza a comida como medicação para essa eterna expectativa em que vive.

Emagrecimento Definitivo - Pessoa Ansiosa
Emagrecimento Definitivo – Pessoa Ansiosa

Como devo agir?

Procure fazer atividades calmantes, como ioga ou natação, que trabalham bastante a respiração.

Tente se preocupar menos e olhar o lado positivo das situações, por mais difíceis que pareçam ser.

Assim, acredite, fica mais fácil encontrar uma solução.

Nem pense em seguir dietas excessivamente restritivas, pois elas podem ativar certo grau de depressão e stress e colocar tudo a perder.

Como o tipo ansioso come o que tiver ao alcance e às vezes tão rápido que nem sente o sabor das guloseimas, organize com atenção a lista de compras.

Chegando em casa, arrume a geladeira e a despensa para que os alimentos saudáveis fiquem bem à vista.

Esqueça os petiscos nas prateleiras do supermercado.

 

Leia mais: Descubra os 3 erros que você comete ao tentar emagrecer e saiba o que fazer quando bater a vontade de desistir.

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Lista de Alimentos Low Carb – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento

Lista de Alimentos Low Carb.
Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.

Lista de Alimentos Low Carb – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.
Lista de Alimentos Low Carb – Nathalia Reis – Coach Emagrecimento.

Low Carb – Quais alimentos são permitidos?
No post de hoje vou te contar quais são os alimentos permitidos na low carb.
Mas primeiramente quero te explicar que uma dieta low carb é baseada em comida de verdade.
Portanto reduzimos ao máximo o consumo de produtos industrializados.
Quanto mais “in natura” o alimento melhor.

CARNES (De todos os tipos)

Na Low Carb comemos carnes de todos os tipos. Prefira as IN NATURA.

Afinal, carnes processadas e industrializadas normalmente contém muitos conservantes, açúcares e não chegam nem perto de ser saudáveis.

Linguiças prefira as artesanais e que você confie na procedência.

Certamente salsicha e nuggets não são carnes e são cheios de amidos.

Carnes Low Carb
Carnes Low Carb

Resumindo:

Boi (com a gordura da carne), porco (com a gordura da carne), inclusive o bacon, frango (com pele), crustáceos e peixes.

Simples assim, então consuma todos os tipos de carne, sem exceção.

 

OVOS (De todos os tipos)

Ovos são verdadeiramente práticos.

Cozidos, mexidos ou fritos( na manteiga, azeite ou banha de porco).

Dessa forma, você pode levar ovos cozidos de lanche.

Colocar ovos cozidos na sua salada. Ter sempre ovinhos de codorna em conserva na geladeira para petiscar.

OVOS

É normal uma dificuldade inicial em consumir ovos, mas com o passar do tempo fica fácil emplacar o hábito, persista!

Acredite em mim, do mesmo jeito que adquiriu um hábito de comer pão todos os dias no café da manhã, o mesmo pode ser feito com os ovos. =)

 

Verduras e Legumes

Se você não é muito fã de uma saladinha, sugiro que faça um esforço para começar a gostar.

Não é nada saudável seguir uma alimentação como estilo de vida sem ter uma boa variedade de verduras e legumes no seu prato.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a dieta Low Carb não é dieta da proteína, ou seja, não é zero carboidrato.

Carboidratos também são encontrados nas verduras e legumes, só que em menor quantidade.

Salada Low Carb
Salada Low Carb

Tudo na nossa vida é uma questão de hábito.

Portanto se você entra na estatística de pessoas que não comem salada, sugiro rever isso o mais rápido possível.

Resumindo:

Alface, tomate, couve, abóbora, couve-flor, brócolis, berinjela, alho, repolho, cebola, abobrinha, quiabo, ervilhas, aspargos, alho poró, rúcula, agrião, escarola, endívia, espinafre, pimentão, alcachofra, chuchu, palmito, rabanete, pepino, vagem, cebolinha, jiló, salsinha, salsão e mostarda.

Uma observação especial sobre batata, batata doce, cenoura, beterraba e mandioca: são deliciosos mas são lotados de carboidratos.

Se precisar emagrecer, abra mão deles até chegar ao seu peso ideal, e depois vá inserindo aos poucos, vendo como seu peso reage.

 

Cogumelos

Cogumelos

Sim, cogumelos são permitidos, de todos os tipos:

Resumindo:

Champignon, Portobello, Shiitake, Maitake, Shimeji, Hiratake, Morchella e Cantarelo.

 

Frutas:

Frutas são em geral ricas em carboidratos (em razão do açúcar natural que elas contêm, a frutose).

Portanto, escolha as que tem menor índice glicêmico e menor quantidade de carboidratos.

Claro que você não vai ficar sem todas as frutas para o resto da sua vida.

Quando você alcançar o peso que deseja e entrar na fase de manutenção, aos poucos você vai inserindo mais opções e vai observando como o seu corpo reage.

Mas lembre-se, como tudo na vida, nada em exageros é saudável, nem frutas.

Abacate
Frutas Low Carb
Frutas Low Carb

Resumindo:

Abacate, coco seco, limão, ameixa, kiwi, maracujá, coco, morango, amora, mirtilo, azeitona verde e azeitona preta (sim, azeitona é fruta =D ).

 

Laticínios

Todos os queijos tem poucos carboidratos, alguns mais, outros menos.

Se precisa perder peso evite os queijos brancos (ricota, minas frescal, cottage) que tem maior teor de lactose, que é o açúcar do leite.

Portanto dê preferência aos queijos mais amarelos e mais curados, que normalmente tem maior quantidade de gordura boa.

Queijos
Queijos

Resumindo:

Queijo parmesão, queijo muçarela, queijo brie, queijo qruyére, gorgonzola, cream cheese, manteiga, nata, creme de leite, creme de leite fresco, provolone, queijo coalho, requeijão cremoso.

Se acaso surjir a dúvida, EVITE O LEITE, afinal contém açúcar na forma de lactose.

Cada 100 ml de leite contém cerca de 5g de açúcar, de modo que um copo de 300 ml conterá 15g, ou uma colher das de sopa cheias.

 

Derivados do coco

Coco Seco
Coco Seco

Coco ralado sem açúcar, leite de coco, água de coco. leite de coco em pó e farinha de coco.

 

Kefir

kefir é um probiótico, ou seja, microorganismos vivos que auxiliam na digestão e saúde intestinal.

Como esses bichinhos se alimentam do açúcar, as pessoas usam várias formas de alimentar eles e criar o kefir de leite, feito com leite, ou o de água, feito com suco, água de coco ou água com açúcar.

Kefir
Kefir

Não, o açúcar, seja ele da lactose, frutose ou da sacarose, não fica no kefir porque, como disse, as bactérias sobrevivem comendo dele.

Quanto mais tempo você deixar o produto fermentando, menos açúcar e carboidratos seu kefir vai ter.

Tem quem deixe de 24 horas a até 72 horas o kefir no processo de fermentação!

Portanto é uma ótima opção para fazer iogurte, patês e outros produtos low carb e sem lactose.

 

Oleaginosas e sementes

Nozes, castanha de caju, castanha do pará, macadâmia, amêndoa e linhaça.

Castanhas
Castanhas

Contudo para quem tem mais de dez quilos para perder ou quer perder peso de maneira mais rápida, o ideal é não passar de dois punhados de 30 gramas por dia.

Pode parecer pouco, mas elas alimentam tanto que vale a pena.

 

Farinhas

Farinha de Castanha de Caju, farinha de castanha do pará, farinha de amêndoa, farinha de macadâmia, farinha de coco e farinha de linhaça.

Farinhas Low Carb
Farinhas Low Carb

 

Adoçantes

Stevia, Sucralose, Xylitol e Eritritol (Os dois últimos são encontrados em lojas que vendem produtos naturais).

Xylitol
Xylitol

Sal

Primeiramente o sal rosa do himalaia, mas na falta use o refinado mesmo.

Sal Rosa
Sal Rosa

Ao contrário do que muitos pensam, o sal é muito importante em uma alimentação low carb.

Consumir um mínimo de 5g de sódio ao dia (os cerca de 2g de sódio já presentes na comida, mais uns 3g de sódio na forma de sal, o que equivaleria a uns 7 a 8 gramas de sal adicional).

O uso adequado do sal pode evitar o aparecimento de tontura, mal estar, dor de cabeça, fraqueza e câimbras.

 

Temperos e Ervas

Alecrim, alho, canela, cebolinha, coentro, colorau (corante), cominho, cravo, gengibre, hortelã, louro, manjericão, noz-moscada, orégano, pimenta-do-reino, tomilho, páprica, curry e pimenta.

Temperos
Temperos

Temperos industrializados do tipo Sazon e Knorr levam açúcar, amido, conservantes e corantes então use temperos desidratados ou frescos e não os temperos processados.

Se você tem costume de usar esses caldos na comida, saiba que é realmente um costume, você pode sentir diferença nos primeiros dias mas rapidinho já vai se acostumar, além de economizar o seu dinheiro.

 

Gorduras

Azeite, manteiga (não é margarina, pelo amor de Deus!! rsrs), banha de porco e óleo de coco.

Óleo de Coco
Óleo de Coco
Azeite e Manteiga
Azeite e Manteiga
Banha de Porco
Banha de Porco

Bebidas

Água (beba muita água) sem gás, com gás, água com limão, café sem açúcar, chá sem açúcar.

Dica: A água com gás pode ser uma grande aliada para quem está com dificuldade de largar o refrigerante.

Beba ela com 2 rodelas de limão, fica uma delícia.

Obs: O refrigerante NÃO deve ser consumido de nenhuma forma, nem nas versões zero, light e diet.

Sucos de frutas mesmo naturais, também devem ser evitados, pois quando fazemos um suco de frutas, concentramos muita frutose (açúcar da fruta) em um copo, além de retirar todas as fibras ao coar.

 

Bebidas alcóolicas

Bebidas alcóolicas também devem ser evitadas, ou pelo menos reduzidas a uma vez por semana.

Evite:

Legumes como o feijão, a lentilha e a ervilha tem muitos carboidratos. Se precisar perder peso, fique sem eles até chegar na sua meta.

 

Não coma:

Açúcar de qualquer espécie. Lactose é o açúcar do leite, frutose é o açúcar da fruta, sacarose é o açúcar refinado. Mel, açúcar de coco, açúcar mascavo, demerara e açúcar light também são açúcar e não devem ser consumidos no contexto de uma alimentação low carb.

Grãos. Farinha, nem integral, nem normal. Tudo o que é feito de farinha, como bolos, macarrão, pães, pizza, biscoitos etc.

Arroz (integral ou não) e quinoa também não são low carb e não devem ser consumidos por quem deseja perder peso.

Gorduras trans. Salgadinhos, bolachas recheadas e vários outros produtos processados são pura gordura trans, corte!

Como low carb é um estilo de alimentação e não uma dieta, não dá para falar em cardápios montados, simplesmente coma tudo acima até estar saciado.

Segure a onda do que tiver muito carboidrato, como batata, beterraba, cenoura e frutas mais açucaradas.

Lembre-se que tudo que estou compartilhando com você é com base nas minhas experiências.

Portanto antes de iniciar uma dieta procure um nutricionista!

Quer saber se a dieta low carb funciona? Então leia esse post que eu fiz explicando.

Dúvidas? Deixa aqui nos comentários.

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Vamos Perder essa Barriga de uma vez por todas?

Vamos Perder Essa Barriga Uma Vez Por Todas
Vamos Perder essa Barriga de uma vez por todas?

A menos que você esteja em gravidez, uma barriga grande não é bem vista por ninguém, não é?

Vocês sabiam que a maioria das pessoas é descontente com o tamanho e forma de sua barriga?

Muitas pessoas tentam de tudo para queimar a gordura localizada no abdomen, usam métodos ineficientes, e não conseguem ter eficácia no processo de definição e queima de gordura abdominal.

Após ler este artigo você vai saber o que realmente fazer pra poder de uma vez por todas sentir-se bem consigo mesmo e dar um up na sua autoestima, além da aparência!

Vamos começar com o que, pra mim, é o principal e mais sensível ponto para você ter criado essa barriga feia e também como arrancá-la daí de uma vez por todas: DIETA!

1- DIETA: “Um tanquinho não se constrói na academia, mas na cozinha”!

Com certeza, se você criou esse mau aspecto na sua região abdominal, seus hábitos alimentares precisam ser mudados. Invista imediatamente em uma dieta com menos calorias, poucos carboidratos e bastante proteína.

Esqueça de vez as guloseimas, os fast-foods, refrigerantes, pizzas. Passe a ingerir menos calorias do que gasta diariamente, e calorias de qualidade! Aposte em ovos, carnes de frango, peixes, carnes bovinas (com moderação), arroz integral, legumes, verduras e frutas.

Troque os pães de forma e franceses por pães integrais, o queijo amarelo pelo branco. Além disso ajudar muito a perder gordura, você estará investindo na sua SAÚDE!

2 – TREINO: “No pain, No gain”!

Ter um abdomen definido e sem gorduras não é fácil. Se fosse, todos teriam. Infelizmente a maioria não opta pelo esforço e escolhem caminhos mais faceis. Mas voce, ah, você está aqui, então sabe que precisa se esforçar de verdade! Vamos lá!

Os exercícios abdomnais são ótimos para hipertrofia muscular, não para perda de gordura localizada. Deve ser tratado como um exercicio de musculação como os outros que você faz para braços, pernas, peitorais, etc.

Como o professor Gabriel Bau disse em seu artigo Sobrecarga para músculos abdominais, tempo de descanso e mitos, o excesso de exercícios abdominais é prejudicial. Não tente queimar gordura localizada, perca a gordura corporal como um todo. Treine pesado como sempre treinou. O treino de hipertrofia ajuda muito na perda de gordura, em conjunto a uma dieta e exercicios aerobicos eficientes.

3 – Exercícios aeróbicos em jejum: Este mito já foi quebrado!

Foi comprovada sua eficiência! O que voce está esperando nesta ótima maneira de perder gordura? Faça exercicios aerobicos em jejum com moderação, procure não passar de 30 minutos e com média intensidade para o seu corpo não usar os seus músculos como fonte de energia.

Logo após o treino, se alimente com bastante proteína e algum bom carboidrato como por exemplo a batata doce. Em poucas semanas a diferença vai ser muito notável, acredite.

4- Álcool: Quer realmente resultados?

Quer se esforçar para cumprir uma meta que só vai lhe beneficiar? Aconselho-os a cortar definitivamente o alcool de suas vidas. 1 grama de alcool possui 7 calorias, e ele só serve pra acumular gordura em você! Livre-se disso!

5- Termogênicos!

Aproveite o inverno e todas as dicas acima, e invista em obter um termogênico de qualidade. São suplementos que aceleram seu metabolismo contribuindo na perda de gordura corporal, ajudando o corpo a usar a gordura como fonte de energia.

6 – NÃO DEIXE DE COMER!

Não confunda dieta com passar fome! Você DEVE comer de 3 em 3 horas ativando seu metabolismo. Só que deve ingerir alimentos de qualidade e de baixa caloria. Recomendo frutas, barrinhas de proteína, shakes protéicos.

O caminho é este. Não existem atalhos que vão milagrosamente fazer você ter seu tão desejado tanquinho. Sabemos que não é fácil, mas acredite, vale a pena.

E ai, o que estão esperando para melhorar suas aparências e o mais importante: SUA SAÚDE?

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Emagrecer

Emagrecer

Aprenda como emagrecer sem ser enganado.
O que faz emagrecer, é o deficit calórico.
Criação de um déficit calórico, veja como montar um no artigo abaixo:
A próxima etapa para seu emagrecimento diz respeito a determinar como criar seu déficit diário de calorias. Para perder peso você precisa inverter as coisas – consumir menos calorias, em um dos lados de uma balança imaginária onde antes as calorias só entravam, e acrescentar calorias ao lado da balança onde antes as calorias saíam (queimando mais calorias em exercícios físicos). Se você fizer ajustes nos dois lados da equação de equilíbrio de energia, terá mais sucesso em sua meta de perder peso.
Conserve a sua perda de peso

A manutenção bem sucedida do peso exige a continuação de seus novos comportamentos alimentares e de atividades físicas, para que você readquira menos que 3 kg em 2 anos e mantenha uma redução na circunferência da cintura de menos de 4 cm. Se você quiser perder mais peso ainda, precisará fazer ajustes adicionais à sua balança de calorias – consumir menos calorias e usar mais delas.

Isso é o que as orientações nutricionais do USDA o incentivam a fazer, não importando o quanto você pretende emagrecer. Se você apenas diminuir o consumo de calorias e não aumentar a atividade física, levará mais tempo para perder peso e não colherá tantos benefícios para a sua saúde. Um modo de criar
um déficit calórico é fazendo ajustes iguais nos dois lados
da balança de calorias.

Se um déficit diário de 500 calorias é a sua meta, então é preciso consumir 250 calorias a menos e gastar mais 250, todos os dias. Naturalmente, você pode ajustar sua balança como quiser e, provavelmente, desejará fazer ajustes à medida que
perder peso e se tornar mais apto ou quando encontrar mudanças no estilo de vida que alterem sua rotina. Se gastar 250 calorias em atividade física lhe parecer muito, inicialmente, tente consumir 400 calorias a menos por dia e gastar 100 calorias por dia em atividade física.

Você pode mudar gradualmente essa proporção, à medida que se sinta mais confortável com a quantidade de atividade física em sua rotina diária. Além disso, quando você não puder realizar sua atividade física habitual como deveria, simplesmente reduza seu consumo calórico em relação ao número de calorias que consome normalmente. É aí que reside a beleza do conceito do equilíbrio de calorias. Você não precisa aderir a uma dieta rígida ou a um duro plano de exercícios. Você precisa, apenas, manter sua meta de déficit diário de calorias em mente e garantir que está seguindo as orientações nutricionais do USDA, além das recomendações para alimentação saudável e atividades físicas.

Um plano realista de perda de peso sempre envolve mudanças na dieta e nas atividades físicas.

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O que é Bioimpedância?

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O exame foi considerado pelo Consenso Latino Americano de Obesidade como um método apurado para avaliação da composição corporal.

A Bioimpedância Elétrica ( Bioelectrical Impedance Analysis ou BIA ) é um sistema de avaliação da composição corporal.

Através deste sistema consegue-se medir.

O aparelho calcula:

•Real % Gordura Corporal e Peso Gordura
•% de massa magra e massa magra corporal
•% Água Corporal (hidratação correta do corpo)
• Taxa Metabólica Basal (TMB) – Quanto você gasta em calorias por dia.
. Gasto energético atividade aeróbica
. Gasto energético atividade anaeróbica.
. Balanço calórico total.
. frequência cardíaca segura atividade aeróbica.
. Sugestão de dieta para acompanhamento de um profissional de nutrição.
• Valores de Impedância de 50kHz

Este sistema consiste na passagem de uma corrente elétrica de baixa intensidade (500 a 800 µÄ) e de alta freqüência (50 kHz) através do corpo, sendo esta corrente imperceptível.

Os tecidos magros (sem gordura), são altamente condutores por conterem grande quantidade de água e eletrólitos, sendo portanto um meio de baixa resistência elétrica.

Gordura e ossos são maus condutores, oferecendo maior resistência elétrica.

A impedância corporal é a resistência corporal a passagem de uma corrente elétrica, sendo a unidade de medida da mesma feita em Ohms (?).

Quanto maior a quantidade de água contida no corpo, mais facilmente a corrente elétrica irá passar.

O que os resultados da Bioimpedância significam?

Gordura: a gordura representa a energia armazenada no corpo. Todos precisam de gordura no corpo, mas é importante não exceder um limite saudável, principalmente as gorduras que indicam comorbidades, como o excesso de gordura visceral . De uma maneira geral as mulheres possuem maior porcentagem de gordura distribuída pelo corpo do que os homens.

Massa Sem Gordura (MSG): este valor é, literalmente, o que restaria se toda a gordura corporal fosse removida, muitas vezes também chamada de Massa Magra do corpo (MM). Esta massa contém os músculos, os ossos e a água corporal.

Água Corporal Total (ACT): literalmente, a soma total da água no copo. Desde de que a gordura tem essencialmente 0% de água, a ACT está inteiramente contida dentro da MSG. A hidratação, de uma forma geral, é um importante marcador de saúde.

Massa Magra Seca (MMS): MMS é aquilo que restaria se 100% da água fosse extraída da massa sem gordura (MSG). Em outras palavras: MMS = MSG – ACT.

Água Intra-Celular (AIC): esta é a porção da Água Corporal Total que está localizada dentro das células do corpo. A hidratação intra-celular é um importante indicador de saúde.

Água Extra-Celular (AEC): esta é a porção da Água Corporal Total que está localizada fora das células do corpo. Exemplos onde é encontrado AEC incluem, mas não são limitados a: plasma sanguíneo, fluido espinhal, fluidos das juntas, um edema.

Peso Desejado: ou peso ideal, pode vir de uma decisão entre o paciente e o profissional da área de saúde, ou pode ser apontado automaticamente pelo software de composição corporal, que a partir dos dados de entrada e um conjunto de equações matemáticas para este fim, calcula um peso ideal. O primeiro método é o preferido em nosso consultório, pois resultou de uma consulta médica e nutricional detalhada.

Índice de Massa Corporal (IMC): O IMC de uma pessoa é igual ao seu peso em quilogramas dividido por sua altura em metros elevado ao quadrado. O IMC é comumente usado como um indicador para a magreza, sobrepeso e obesidade (clique em IMC para saber mais). Contudo é importante notar que alguém com “sobrepeso” pode não necessariamente estar com “excesso de gordura”. Uma pessoa sedentária, consumidora de calorias em excesso pesando 85Kg e medindo 1,70m e outra pessoa fisiculturista pesando 85Kg e medindo 1,70m terão exatamente o mesmo IMC. São casos como este que demonstram a importância da avaliação da composição corporal através da análise de bioimpedância!

Taxa Metabólica Basal (TMB): a Taxa Metabólica Basal representa o número de calorias que uma pessoa irá usar por dia, pelo simples fato de estar viva, sem praticar nenhum exercício físico e sem ingerir nada (exemplo: deitado em uma cama e apenas respirando). Seria o equivalente ao combustível necessário para manter um carro ligado parado em ponto morto.

Gasto Diário de Energia (GDE): de uma maneira geral as pessoas não ficam deitadas o dia inteiro em uma cama, fazendo nada além de respirar. Para se estimar quantas calorias uma pessoa na verdade queima em um dia (GDE), é feito um cálculo (a partir do software de composição corporal) utilizando-se a Taxa Metabólica Basal (TMB) mais a energia gasta de acordo com o seu “nível de atividade física diária”.

Ângulo de Fase (AF): matematicamente, o ângulo de fase é o arco-tangente do valor da reatância sobre a resistência, que é medido em graus. Vários estudos já foram feitos relacionando-se o ângulo de fase da bioimpedância com fatores relacionados a saúde humana, incluindo condições de sáude de pacientes acamados [5].

Para fazer essa avaliação, o examinado deve deitar calmamente de costas e não fazer movimentos durante o teste. Dois eletrodos do tipo “adesivo” são colocados no punho e dois no tornozelo, em um dos lados do corpo. Os pontos de localização dos eletrodos devem ser desengordurados (com álcool). Os membros superiores não podem tocar o tronco e os membros inferiores não podem estar encostados.

O sistema de Bioimpedância Elétrica com eletrodos nos membros superior e inferior de uso profissional apresentam melhor acurácia que os aparelhos encontrados no mercado, sendo estes geralmente na plataforma de balanças. Nestes os eletrodos encontram-se em contato apenas com os pés (regiões plantares), passando a corrente elétrica somente pelas pernas e pela região pélvica (uma corrente toma sempre o caminho mais curto). Isto resulta em uma composição corporal deficitária devido ao fato de ignorar o tronco e os membros superiores, podendo ocorrer um exagero na proporção de água se a pessoa tem celulite (ou edemas) ao nível dos membros inferiores, ou simplesmente se a bexiga não está vazia.

É um exame feito a fim de analisar a composição corporal de uma pessoa. O exame de bioimpedância permite o conhecimento específico do percentual dos constituindo do peso corpóreo, ou seja, ele esclarece a quantidade de massa magra, quantidade de água corporal e a quantidade de gordura contida no corpo, assim oferecendo o valor correspondente ao IMC (Índice de massa corpórea). Esse exame pode ser realizado em academias e com médicos, principalmente nutricionistas esportivos.

Por que fazer o exame de bioimpedância?
Ele é muito recomendado para pessoas que estão fazendo dietas e desejam perder ou ganhar peso para diversas finalidades. Os programas de atividades físicas e reeducação alimentar podem contar com um melhor suporte, assim, os resultados e mudanças corporais podem ser notadas não só a olho nu, mas com embasamento nutricional.

Como funciona?
O exame de bioimpedância é feito através da aplicação de uma pequena corrente elétrica pelo corpo. Sabemos que a água é o único elemento em nosso corpo que conduz eletricidade, sendo assim, quando a corrente passa pelo corpo, pode-se medir a impedância da água.
O resultado de impedância obtido possibilita o cálculo de volume exato que há de água no organismo, sendo assim computadas com exatidão a quantidade de massa magra e gorda contida no corpo. É importante ressaltar que quanto maior for o percentual de gordura do indivíduo, maior será a complicação para a corrente elétrica atravessar o corpo.
As salas de exame de bioimpedância devem ser climatizadas com temperatura entre 20 e 25 graus.
Os equipamentos utilizados para a realização do exame de bioimpedância podem ser caracterizados como regional, segmentar ou total. Podemos chamar de regional o exame em que a corrente atravessa apenas uma região (superior ou inferior) do corpo. Segmentar consiste no exame em que cada membro é avaliado de forma individual, e o total se refere ao exame em que a corrente atravessa o corpo como um todo, sendo o paciente avaliado em decúbito dorsal, onde são utilizados 4 eletrodos.
A avaliação segmentada é tida como a mais detalhada, pois pode demonstrar as possíveis variações em todas as regiões do corpo.
O bioimpedanciometro octapolar tem se destacado entre as tecnologias do ramo. Ele conta com 8 eletrodos e a medição pode ser feita com a pessoa em pé, o que possibilita a identificação sobre resistência e reactância de todo o corpo.
Há também balanças com visores digitais, as quais possibilitam a medição detalhada dos componentes do corpo, porém, afirma-se ser menos precisa que o exame de bioimpedância com alto suporte tecnológico.
Veja abaixo as informações detalhadas que pode-se obter através da realização do exame de bioimpedância:
Peso corpóreo;
IMC (Índice de massa corpórea);
Massa muscular esquelética;
Massa de gordura corporal;
Massa livre de gordura;
Percentual de gordura corpórea;
Água corporal total;
Taxa de metabolismo basal;
Relação de cintura-quadril;
Controle de gordura;
Controle de músculos;
Análise segmentada de massa magra (quatro membros e tronco);
Impedância de cada segmento.

Devo fazer o exame?
Você deve estar se perguntando se há a real necessidade de se submeter ao exame. É interessante conhecer nosso corpo e verificar quais mudanças poderiam ocasionar uma melhor qualidade de vida, por isso, se você se enquadra entre as pessoas que sofrem com obesidade, sobrepeso ou fatores semelhantes, o exame de bioimpedância pode proporcionar que o seu médico possa acompanhar seu caso de uma forma diferenciada, assim oferecendo um melhor suporte.
Atletas se submetem a esse perfil de exame, mas se você deseja emagrecer ou obter massa muscular de forma saudável, conhecer melhor seu corpo pode contribuir para que você aprimore sua performance nas atividades, obtendo assim mais saúde.
Quem não pode fazer o exame de bioimpedância?
Aparentemente o exame não oferece qualquer risco, mas para evitar qualquer reação ou complicação, restringe-se a submissão de portadores de marca-passo ou quaisquer aparelhos eletrônicos semelhantes. Pessoas com pinos, placas metálicas e gestantes também devem se manter longe desse processo.

Como é o procedimento?
1º passo: Você deve interromper a prática de exercícios físicos e o consumo de bebidas alcoólicas, doces, bebidas com cafeína na composição 48 a 24 horas antes do procedimento;
2º passo: Não frequentar saunas durante as 12 horas que antecedem o exame;
3º passo: Manter-se em jejum durante as 4 horas anteriores;
4º passo: Urinar 30 minutos antes do procedimento;
5º passo: Retirar todos os objetos metálicos do corpo, como joias, aneis, pulseiras, relógios e afins;
6º passo: É necessário que você se mantenha em uma determinada posição de repouso por 5 a 10 minutos.
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Onde fazer?
O exame pode ser feito na
ACADEMIA ABRACADÁGUA
Bioimpedância Tetrapolar em BH

Rua Benjamim Jacob, 93 – Gutierrez, Belo Horizonte – MG, Brasil
Fone: (31) 3334-9090
Atendimento domiciliar ligue e marque 31 3334-9090
Agende seu horário
Horário de funcionamento
  • Segunda a Sexta 07:00 às 18:00
  • Sábado 09:00 às 13:00

Dicas
Faça o exame de bioimpedância com periodicidade determinada, assim você poderá ter um controle sobre suas mudanças corporais e avaliará sua evolução;
Guarde todos os resultados e compare-os;
Compartilhe os resultados obtidos no exame não só com seu médico, mas também com o seu educador físico, dessa forma ele poderá criar um planejamento de atividades condizente com o seu perfil e objetivo;
Hidrate seu corpo antes do procedimento, pois corpos desidratados demonstram menos massa magra, logo, aparentando maior volume de gordura, se comparado aos corpos hidratados. É recomendado consumir, no mínimo, 2 litros de água no dia anterior ao procedimento;
Não é permitido consumir bebidas alcoólicas e que contenham cafeína em sua composição durante as últimas 12 horas que antecedem o exame;
Não é recomendada a realização de atividades físicas dentro das 10 horas que antecedem o exame de impedância;
É necessário se manter longe de remédios e alimentos diuréticos no dia anterior, pois pode reduzir o percentual de água que conduzirá a eletricidade durante o exame.

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