HIIT exercícios aeróbicos intervalados de alta intensidade

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A corrida pode deixar o corpo mais jovem por mais tempo
A corrida pode deixar o corpo mais jovem por mais tempo

Um novo estudo descobriu que indivíduos que praticam exercícios aeróbicos (natação, corrida, ciclismo) ou intervalados de alta intensidade –o famoso HIIT– mantêm o corpo mais jovem por mais tempo do que aqueles que fazem treinos de força. A pesquisa foi realizada pela Universidade de Leipzig, na Alemanha, e publicada no periódico European Heart Journal, na segunda-feira (26).

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Para chegarem a essa conclusão, os cientistas recrutaram 266 participantes jovens e saudáveis e que não tinham um estilo de vida muito ativo. Eles foram divididos em quatro grupos: corrida, HIIT, musculação e sedentarismo –este último como grupo de controle.

Durante seis meses os voluntários realizaram os treinos e tiveram que passar por três sessões de 45 minutos de exercícios semanalmente. Do total inicial de participantes, 124 conseguiram concluir o estudo.

A fim de verificar que tipo de treinamento foi o mais eficaz no apoio ao envelhecimento saudável, os pesquisadores coletaram amostras de sangue dos participantes no início e no final do estudo. Por meio da coleta, os cientistas conseguiram observar o tamanho dos telômeros dos participantes. Os telômeros são uma espécie de limites de segurança, que protegem as cadeiras de material genético dentro das células.

À medida que os telômeros se encurtam, esse material genético começa a se deteriorar, e isso envia um sinal de que a célula está envelhecendo e logo iniciará o processo de morte celular. A enzima telomerase ajuda a manter o comprimento dos telômeros, mas, à medida que envelhecemos, a telomerase se torna muito menos ativa, revelando o que os cientistas chamam de envelhecimento celular.

Observando o tamanho dos telômeros e a atividade da telomerase nos glóbulos brancos dos participantes, os pesquisadores descobriram que aqueles indivíduos que haviam feito treinamento aeróbico e intervalado de alta intensidade desfrutavam de mais benefícios.

“Nossa principal descoberta é que, em comparação com o início do estudo e do grupo de controle, nos voluntários que treinaram corrida ou HIIT, a atividade da telomerase e comprimento dos telômeros aumentou, características que envolvem o envelhecimento celular e a capacidade regenerativa. Curiosamente, o treinamento de força não exerceu esses efeitos”, diz Ulrich Laufs, que conduziu o estudo.

Especificamente, a atividade da telomerase aumentou de duas a três vezes em pessoas que fizeram treinamento aeróbico e de alta intensidade, enquanto o comprimento dos telômeros também aumentou significativamente.

“O estudo pode ajudar a projetar pesquisas futuras sobre esse tópico importante, usando o comprimento dos telômeros como um indicador de ‘idade biológica’ em estudos de intervenção”, acrescenta Laufs.

Do UOL VivaBem

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Academia Pratique Fitness – Unidade Guarani

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Atividades

Musculação, Ginástica, Spinning, Zumba, Ritmo, Muay Thai, Tae Kwon Do, Pilates, Hidroginástica, Spinning Aquático,  Natação Adulto, Natação Infantil, Natação Baby

Sobre a academia

A Academia Pratique Fitness é a melhor Rede de Academias de Belo Horizonte e região Metropolitana! A Academia Pratique Fitness unidade Guarani possui dois setores de musculação: feminino e masculino. Conta também com atividades coletivas como ginástica, spinning, zumba e ritmos, além do Centro de Treinamento de Artes Marciais. A Academia Pratique Fitness Unidade Guarani também conta com um grande diferencial, piscinas, as quais trazendo muito mais variedades para você na hora de fazer exercícios físicos. Você conta com diversas modalidades dentro da água, essas que você pode beneficiar o seu corpo de uma maneira diferente e muito divertida. As vantagens das piscinas na Pratique Fitness Unidade Guarani não param por aí. Nós atendemos a todas as idades, com atividades para bebes, crianças, adultos e idosos. Conte com essa diferencial da unidade da Pratique Fitness Unidade Guarani e vem para água. INFORMAÇÕES E CONDIÇÕES Pagamento p/ site é feito no cartão de crédito parcelado até 12x

Horário de funcionamento

  • Segunda a Sexta 05:30 às 23:00
  • Sábado 08:00 às 13:00
  • +55 31 9506-1099 on WhatsApp
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    Av. Saramenha, 1530 – Guarani, Belo Horizonte – MG, 31840-220, Brasil

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Plano Mensal

 100,00

Musculação + Muay Thai + Ginástica + Spinning + Zumba + Ritmo + Tae Kwon Do + Pilates + Hidroginástica + Spinning Aquático +  Natação Adulto + Natação Infantil + Natação Baby

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Plano Semestral

 85,00

6x R$ 85,00

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Plano Anual

 69,90

12x R$ 69,90

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Horário das modalidades

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Feriado
05:30 Musculação Musculação Musculação Musculação Musculação
06:00 Hidroginástica Natação Adulto Hidroginástica Natação Adulto Hidroginástica Natação Adulto Hidroginástica Natação Adulto Hidroginástica Natação Adulto
06:40 Hidroginástica Natação AdultoSpinning Aquático Hidroginástica Natação AdultoSpinning Aquático Hidroginástica Natação AdultoSpinning Aquático Hidroginástica Natação AdultoSpinning Aquático Hidroginástica Natação AdultoSpinning Aquático
07:00 GinásticaPilatesSpinning PilatesZumba GinásticaPilatesSpinning PilatesZumba GinásticaPilatesSpinning
07:20 Hidroginástica Natação Adulto Hidroginástica Natação Adulto Hidroginástica Natação Adulto Hidroginástica Natação Adulto Hidroginástica Natação Adulto
08:00 GinásticaHidroginásticaPilates GinásticaHidroginásticaPilatesSpinning GinásticaHidroginásticaPilates GinásticaHidroginásticaPilatesSpinning GinásticaHidroginásticaPilates HidroginásticaMusculação
09:00 Natação AdultoNatação InfantilPilates Natação AdultoNatação InfantilPilates Natação AdultoNatação InfantilPilates Natação AdultoNatação InfantilPilates Natação AdultoNatação InfantilPilates
09:30 Zumba Zumba Zumba
09:40 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil
10:00 Pilates Pilates Pilates Pilates Pilates Spinning
10:20 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil
10:30 Muay ThaiTae Kwon Do Muay ThaiTae Kwon Do Muay Thai Tae Kwon Do
10:40 Natação Baby Natação Baby Natação Baby Natação Baby Natação Baby
11:00 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil
11:20 Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica
11:40 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil
12:00 Natação Adulto Natação Adulto Natação Adulto Natação Adulto Natação Adulto
12:20 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil
13:00 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Musculação
13:20 Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica
13:40 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil
14:20 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil
14:40 Spinning Aquático Spinning Aquático Spinning Aquático Spinning Aquático Spinning Aquático
15:00 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil
15:20 Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica
15:30 Muay ThaiTae Kwon Do Muay ThaiTae Kwon Do Muay Thai Tae Kwon Do
15:40 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil
16:00 Natação BabyPilatesSpinningZumba Natação BabyPilatesRitmo Natação BabyPilatesSpinningZumba Natação BabyPilatesRitmo Natação BabyPilatesSpinningZumba
16:20 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil
17:00 Natação AdultoNatação InfantilPilates Natação AdultoNatação InfantilPilates Natação AdultoNatação InfantilPilates Natação AdultoNatação InfantilPilates Natação AdultoNatação InfantilPilates
17:40 Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil Natação AdultoNatação Infantil
18:00 GinásticaPilates GinásticaPilates GinásticaPilates GinásticaPilates GinásticaPilates
18:20 Natação Infantil Natação Infantil Natação Infantil Natação Infantil Natação Infantil
19:00 GinásticaNatação InfantilPilatesSpinning GinásticaNatação InfantilPilatesSpinning GinásticaNatação InfantilPilatesSpinning GinásticaNatação InfantilPilatesSpinning GinásticaNatação InfantilPilatesSpinning
19:20 Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica
20:00 GinásticaMuay ThaiNatação BabyPilatesSpinningTae Kwon Do Natação BabyPilatesZumba GinásticaMuay ThaiNatação BabyPilatesSpinningTae Kwon Do Natação BabyPilatesZumba GinásticaMuay ThaiNatação BabyPilatesTae Kwon Do
20:40 Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica Hidroginástica
21:00 Ritmo Ritmo
21:20 Natação AdultoSpinning Aquático Natação AdultoSpinning Aquático Natação AdultoSpinning Aquático Natação AdultoSpinning Aquático Natação AdultoSpinning Aquático
21:30 Muay ThaiTae Kwon Do Muay ThaiTae Kwon Do
22:00 Natação Adulto Natação Adulto Natação Adulto Natação Adulto Natação Adulto
23:00 Musculação Musculação Musculação Musculação Musculação

Musculação é melhor que aeróbico para o coração

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Musculação é melhor que aeróbico para o coração
Muscular man working out in gym doing exercises with dumbbells at biceps, strong male naked torso abs (fonte veja)

Já a combinação de atividades aeróbicas e treinos de força musculação traz resultados ainda melhores, pois beneficia a saúde como um todo.

Exercícios musculação que demandam mais força, como levantamento de peso e treinamento de resistência, são melhores para a saúde cardíaca do que as atividades aeróbicas, como natação, bicicleta, corrida ou caminhada. A conclusão é de estudo realizado por pesquisadores da Universidade St. George, em Granada.

Para chegar aos novos resultados, os pesquisadores analisaram os dados de 4.086 pessoas coletados através do Inquérito Nacional de Saúde e Nutrição entre 2005 e 2006. As informações utilizadas revelaram a presença — ou ausência — de fatores de risco pra doenças cardiovasculares, incluindo pressão alta, excesso de peso, colesterol alto e diabetes, além de mostrar a frequência e tipo de atividade física realizada (estática ou dinâmica) pelos participantes. Os cientistas ainda fizeram ajustes para sexo, etnia, tabagismo e idade — item que determinou os grupos etários envolvidos na pesquisa.

A análise revelou que 36% dos participantes jovens (entre 21 e 44 anos) optavam por treinos de resistência (como musculação ou funcional), enquanto 28% preferiam treinos aeróbicos. Já no grupo mais velho (acima dos 45 anos), 25% praticavam a modalidade treinamentos de força contra 21% que faziam exercícios mais dinâmicos.

Ao verificar os riscos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, a equipe descobriu que fazer qualquer tipo de  exercício reduzia de 30% a 70% a probabilidade desses problemas. Mas os melhores resultados apareceram em indivíduos jovens que tinham preferência por exercícios de resistência.

“Um fato interessante é que ambas as modalidades são quase tão populares entre pessoas jovens e mais velhas. Acredito que isso permite aos médicos aconselharem seus pacientes mais velhos a frequentarem a academia”, disse Maia P. Smith, uma das autoras do estudo.

Para melhores resultados, os pesquisadores recomendam a combinação dos dois tipos de atividade física. O Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos (NIA, na sigla em inglês) faz recomendação semelhante, indicando outras modalidades de exercício que melhoram a saúde geral, incluindo atividades de equilíbrio e flexibilidade, como ioga e pilates.

Quando combinados, esses exercícios proporcionam fortalecimento da musculatura, melhoram a respiração e frequência cardíaca, reduzem risco de quedas e aumentam a elasticidade do corpo, especialmente para pessoas acima dos 45 anos.

Atividades estáticas versus dinâmicas

Atividades estáticas são aquelas realizadas na mesma posição, ou sejam a pessoa não sai do lugar, como flexões, levantamento de peso, treinos de resistência (ou de força) e aparelhos de ginástica que trabalham conjunto de músculos específicos, como membros inferiores e superiores.

Já os dinâmicos exigem maior movimentação do corpo e maior controle da respiração, a exemplo da caminhadas (mais ou menos intensas), hidroginástica, corrida e ciclismo (leve ou moderado) e esportes como futebol, vôlei, tênis, etc. Qualquer que seja a escolha, o importante é fazê-los respeitando os limites do corpo para evitar prejuízos.

Quantidade de exercício

De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA, na sigla em inglês), os indivíduos adultos devem se exercitar pelo menos 150 minutos por semana, que deve conter atividades de intensidade moderada, como ciclismo e dança, ou 75 minutos semanais de exercícios intensos, como natação e corrida, por exemplo.

Além disso, a entidade recomenda dividir a atividade física ao longo da semana e não fazer tudo no mesmo dia. Sessões mais longas devem ser intervaladas com momentos de descanso. Para quem busca benefícios ainda maiores, o tempo pode ser aumentado para 300 minutos de exercício por semana.

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